- Quali muscoli allena la croce con manubrio su panca inclinata a un braccio?
- Questo esercizio stimola principalmente i muscoli pettorali, in particolare la parte alta del petto grazie alla panca inclinata. Coinvolge anche le spalle anteriori e, in misura minore, i bicipiti come muscoli stabilizzatori.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla panca inclinata?
- Serve una panca inclinata regolabile e un manubrio di peso adatto al proprio livello. In alternativa, si può usare una panca fissa inclinata o anche una superficie stabile come una fitball inclinata, ma la stabilità sarà inferiore.
- La croce inclinata a un braccio è adatta ai principianti?
- Sì, ma i principianti dovrebbero iniziare con un peso leggero e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare il carico. È utile avere un trainer o uno specchio per controllare l’esecuzione e ridurre il rischio di infortuni.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è piegare troppo il gomito o estenderlo completamente, riducendo l’attivazione del petto. Evita anche movimenti troppo veloci o una inclinazione della panca non corretta, che può spostare il lavoro sulle spalle.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per tonificare il petto?
- Per obiettivi di tonificazione 3-4 serie da 10-12 ripetizioni sono ideali, con un peso che permetta di mantenere la forma corretta fino alla fine. Tra le serie, è consigliato un recupero di 60-90 secondi.
- Come eseguire la croce inclinata a un braccio in sicurezza?
- Mantieni sempre la schiena ben appoggiata alla panca e il core contratto per stabilità. Controlla il movimento sia nella fase di salita che di discesa, evitando oscillazioni brusche del manubrio.
- Esistono varianti della croce inclinata per aumentare la difficoltà?
- Puoi aumentare la difficoltà usando un manubrio più pesante, eseguendo il movimento lentamente o aggiungendo un fermo di 1-2 secondi nella fase di massimo allungamento. Un’altra variante è usare un cavo su panca inclinata per mantenere tensione costante.
