- Quali muscoli vengono allenati con la distensione con manubrio a un braccio su fitball?
- Questo esercizio coinvolge principalmente il petto (muscolo pettorale maggiore) e, in modo secondario, spalle, tricipiti e muscoli addominali. Il lavoro unilaterale e l’uso della fitball obbligano il core a mantenere la stabilità durante tutto il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?
- Per eseguire la distensione a un braccio su fitball serve un manubrio e una fitball di buona qualità. In alternativa, si può usare una panca per maggiore stabilità, ma si perderà parte del lavoro sul core.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche da principianti, ma è consigliabile partire con un peso leggero e imparare prima a mantenere la stabilità sulla fitball. Chi non ha esperienza dovrebbe fare qualche settimana di esercizi di core e panca per abituarsi alla postura.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Tra gli errori più frequenti ci sono il mancato controllo della fitball, la curvatura eccessiva della schiena e la spinta del manubrio con movimenti bruschi. Per evitarli, concentrati sulla respirazione, mantieni i piedi ben saldi e usa un peso che puoi controllare.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento completo, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio, in base al proprio livello. Mantieni una velocità controllata e recupera 60-90 secondi tra le serie.
- Quali sono le precauzioni di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la fitball sia gonfiata correttamente e posizionata su una superficie antiscivolo. Usa sempre un peso gestibile e, se sei alle prime armi, chiedi la supervisione di un istruttore per correggere postura e presa.
- Esistono varianti della distensione a un braccio su fitball?
- Puoi eseguire la versione con due manubri per aumentare il carico oppure con presa inversa per stimolare diversamente i pettorali. Un’altra variante è la distensione alternata, dove sollevi un manubrio per volta, migliorando coordinazione e stabilità.
