- Quali muscoli lavora il rematore su panca inclinata con corda al cavo?
- Questo esercizio coinvolge principalmente la muscolatura dorsale, in particolare il gran dorsale e i romboidi. In modo secondario, stimola anche bicipiti e deltoidi posteriori, rendendolo molto completo per lo sviluppo della parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative per eseguire questo esercizio?
- Serve una panca inclinata e una macchina con cavo basso dotata di corda. In assenza di panca inclinata, si può utilizzare una panca piana regolata manualmente o eseguire il movimento in posizione prona al cavo basso mantenendo il busto inclinato.
- Il rematore su panca inclinata con corda al cavo è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti perché la panca inclinata stabilizza il corpo e riduce il rischio di stress sulla zona lombare. È importante iniziare con carichi leggeri per apprendere la tecnica corretta e prevenire infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare durante l’esecuzione?
- Un errore frequente è aprire troppo i gomiti, riducendo l’attivazione della schiena e aumentando il coinvolgimento non desiderato delle spalle. Anche tirare con slancio o curvare la schiena può compromettere l’efficacia del movimento e aumentare il rischio di lesioni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il rematore su panca inclinata?
- Per un allenamento di forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico controllato. Per principianti, è meglio partire con 2-3 serie da 12-15 ripetizioni per favorire il controllo tecnico.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare?
- Mantenere sempre la colonna in posizione neutra e controllare il movimento sia in trazione che in rilascio. Usare un carico adeguato alle proprie capacità e assicurarsi che la panca e il cavo siano ben stabili prima di iniziare.
- Esistono varianti utili per intensificare o semplificare l’esercizio?
- Per aumentare l’intensità si può utilizzare una impugnatura più stretta o sostituire la corda con una barra per focus maggiore sulla dorsale. Per semplificare, è possibile eseguire il rematore con manubri su panca inclinata, riducendo la necessità di coordinarlo con il cavo.
