Quali muscoli allena il rematore con manubri su panca inclinata a presa inversa a due braccia?

Questo esercizio lavora principalmente la parte centrale e superiore della schiena, inclusi il gran dorsale e il trapezio. Coinvolge anche i bicipiti e, in misura minore, i deltoidi posteriori, grazie alla presa inversa che enfatizza la trazione.

Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?

Per eseguire il rematore su panca inclinata con presa inversa servono una panca regolabile e due manubri. In alternativa, si può usare una panca fissa e regolare l’inclinazione con un supporto o utilizzare kettlebell.

È un esercizio adatto ai principianti?

Sì, è adatto ai principianti se eseguito con pesi moderati e tecnica controllata. La panca inclinata riduce lo stress sulla zona lombare, rendendolo più sicuro rispetto ad altri tipi di rematore.

Quali errori comuni bisogna evitare?

Gli errori più frequenti sono arrotondare la schiena, sollevare e abbassare i manubri troppo velocemente e allargare i gomiti eccessivamente. Per evitarli, mantenere la schiena neutra, i gomiti stretti e controllare ogni fase del movimento.

Quante serie e ripetizioni si consiglia di fare?

Per la tonificazione e forza della schiena, eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che permetta una tecnica perfetta. Gli avanzati possono aumentare il numero di ripetizioni o utilizzare un carico maggiore.

Quali precauzioni di sicurezza bisogna tenere a mente?

È fondamentale scegliere un peso gestibile per non compromettere la postura e riscaldare bene la parte superiore del corpo prima di iniziare. Assicurarsi che la panca sia stabile e mantenere sempre il core attivo per proteggere la colonna vertebrale.

Esistono varianti del rematore con presa inversa su panca inclinata?

Sì, si può eseguire con presa neutra o prona per coinvolgere diverse aree della schiena. Inoltre, si può provare la versione a un braccio per migliorare la stabilità e correggere eventuali squilibri muscolari.

Rematore con manubri su panca inclinata a presa inversa a due braccia

Muscoli coinvolti

Principali:

Schiena

Secondari:

Bicipiti

Spalle

Attrezzatura necessaria

Panca

Manubrio

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa inversa. Solleva i manubri verso il busto mantenendo i gomiti vicini al corpo e concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena. Abbassa lentamente i manubri e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Istruzioni passo passo

Regola una panca inclinata a un'angolazione confortevole, solitamente tra 30 e 45 gradi.
Sdraiati a pancia in giù sulla panca con il petto ben appoggiato e i piedi saldamente a terra per una maggiore stabilità.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa inversa (palmi rivolti in avanti) e lascia le braccia distese verso il basso.
Attiva i muscoli della schiena e tira entrambi i manubri verso il busto piegando i gomiti e avvicinando le scapole tra loro. Mantieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento.
Fai una breve pausa nella parte alta del movimento, quando i manubri sono vicino ai fianchi, assicurandoti una piena contrazione dei muscoli dorsali.
Abbassa lentamente i manubri verso la posizione iniziale controllando il movimento e distendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Rematore con manubrio a presa inversa su panca inclinata a un braccio

Schiena

Panca • Manubrio

Rematore con manubrio a un braccio su panca

Schiena

Panca • Manubrio

Rematore su panca inclinata con bilanciere a presa inversa

Schiena

Panca • Bilanciere

Rematore con Bilanciere a Presa Inversa

Schiena

Bilanciere

Domande frequenti

Quali muscoli allena il rematore con manubri su panca inclinata a presa inversa a due braccia?: Questo esercizio lavora principalmente la parte centrale e superiore della schiena, inclusi il gran dorsale e il trapezio. Coinvolge anche i bicipiti e, in misura minore, i deltoidi posteriori, grazie alla presa inversa che enfatizza la trazione.
Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?: Per eseguire il rematore su panca inclinata con presa inversa servono una panca regolabile e due manubri. In alternativa, si può usare una panca fissa e regolare l’inclinazione con un supporto o utilizzare kettlebell.
È un esercizio adatto ai principianti?: Sì, è adatto ai principianti se eseguito con pesi moderati e tecnica controllata. La panca inclinata riduce lo stress sulla zona lombare, rendendolo più sicuro rispetto ad altri tipi di rematore.
Quali errori comuni bisogna evitare?: Gli errori più frequenti sono arrotondare la schiena, sollevare e abbassare i manubri troppo velocemente e allargare i gomiti eccessivamente. Per evitarli, mantenere la schiena neutra, i gomiti stretti e controllare ogni fase del movimento.
Quante serie e ripetizioni si consiglia di fare?: Per la tonificazione e forza della schiena, eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che permetta una tecnica perfetta. Gli avanzati possono aumentare il numero di ripetizioni o utilizzare un carico maggiore.
Quali precauzioni di sicurezza bisogna tenere a mente?: È fondamentale scegliere un peso gestibile per non compromettere la postura e riscaldare bene la parte superiore del corpo prima di iniziare. Assicurarsi che la panca sia stabile e mantenere sempre il core attivo per proteggere la colonna vertebrale.
Esistono varianti del rematore con presa inversa su panca inclinata?: Sì, si può eseguire con presa neutra o prona per coinvolgere diverse aree della schiena. Inoltre, si può provare la versione a un braccio per migliorare la stabilità e correggere eventuali squilibri muscolari.