- Quali muscoli lavorano con le trazioni assistite alla sbarra parallela con presa stretta?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i dorsali, in particolare il grande dorsale. In maniera secondaria stimola bicipiti, deltoidi posteriori e romboidi, offrendo un lavoro completo per la parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente le trazioni assistite con presa stretta?
- È necessario utilizzare una macchina per trazioni assistite dotata di sbarra parallela e impugnature strette. In alternativa, puoi usare bande elastiche per ridurre il carico corporeo se non hai accesso alla macchina.
- Le trazioni assistite con presa stretta sono adatte a chi è principiante?
- Sì, sono ideali per i principianti perché permettono di regolare il livello di assistenza e imparare la tecnica senza sovraccaricare i muscoli. Aiutano a creare forza di base per passare successivamente alle trazioni libere.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante le trazioni assistite alla sbarra parallela?
- Tra gli errori più frequenti ci sono il movimento a strappi, non controllare la discesa e usare troppo le braccia trascurando la schiena. Mantieni il core attivo e muoviti lentamente per massimizzare l’efficacia.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per le trazioni assistite con presa stretta?
- Per un allenamento standard si possono eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, regolando l’assistenza in base alle proprie capacità. Mantieni sempre una tecnica corretta, anche nelle ultime ripetizioni.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare con questo esercizio?
- Assicurati che la macchina sia impostata in modo stabile e che il peso di assistenza sia adeguato. Riscalda le spalle e la schiena prima di iniziare per prevenire infortuni e mantieni una presa salda durante tutto il movimento.
- Esistono varianti delle trazioni assistite con presa stretta per aumentare la difficoltà?
- Puoi ridurre progressivamente l’assistenza della macchina o passare a trazioni libere con presa stretta. In alternativa, prova a eseguire il movimento in isometria mantenendo la posizione alta per alcuni secondi.
