- Quali muscoli allena lo slam con palla medica sopra la testa?
- Questo esercizio coinvolge principalmente addominali, spalle e parte alta della schiena. In maniera secondaria lavora anche zona lombare, glutei e cosce, rendendolo un movimento completo per forza e coordinazione.
- Che tipo di palla medica serve e ci sono alternative?
- Ideale è una palla medica non rimbalzante, così da evitare ritorni pericolosi dopo lo slam. In mancanza puoi usare un sandbag compatto o una kettlebell leggera adattando il movimento per sicurezza.
- Lo slam con palla medica è adatto ai principianti?
- Sì, se si inizia con una palla leggera e si cura la tecnica prima di aumentare il peso. È importante imparare la postura corretta e il movimento esplosivo senza forzare la schiena.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante lo slam?
- Molti tendono a piegare troppo la schiena o a non attivare il core, aumentando il rischio di infortuni. Mantieni le ginocchia leggermente flesse e usa la forza del tronco, non solo delle braccia.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per allenamento generale puoi fare 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, recuperando 60 secondi tra una serie e l’altra. In contesti ad alta intensità come il CrossFit, si possono eseguire anche circuiti a tempo.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Assicurati di avere spazio libero davanti a te e un pavimento adatto a ricevere l’impatto della palla. Usa sempre una tecnica controllata e non sollevare pesi eccessivi rispetto alla tua capacità.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi eseguire lo slam in affondo, con salto alla fine, o con palla medica più pesante. Inserire il movimento in un circuito con burpees o plank dinamici aumenta l’intensità e il lavoro metabolico.
