- Quali muscoli lavorano con il calf raise su una gamba alla corda?
- Questo esercizio isola principalmente il polpaccio, in particolare il gastrocnemio, e coinvolge anche il soleo. La posizione su una sola gamba aumenta l’attivazione muscolare e migliora l’equilibrio, rendendolo utile anche per la stabilità della caviglia.
- Che attrezzatura serve per il calf raise su una gamba alla corda e ci sono alternative?
- Serve una macchina a cavo con carrucola bassa e un manico per impugnare. In alternativa puoi eseguire lo stesso movimento con manubri per aggiungere resistenza o semplicemente a corpo libero, concentrandoti sul controllo del movimento.
- Il calf raise su una gamba alla corda è adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante iniziare con un carico leggero e mantenere un appoggio saldo per l’equilibrio. I principianti possono eseguire la variante a due gambe prima di passare alla versione monopodalica per migliorare la stabilità.
- Quali errori evitare nel calf raise su una gamba alla corda?
- Evita di eseguire il movimento troppo velocemente o senza il pieno arco di movimento. Non portare il busto in avanti e mantieni la caviglia stabile, evitando di poggiare il peso sul bordo esterno del piede.
- Quante serie e ripetizioni è meglio fare per allenare i polpacci con questo esercizio?
- Per un lavoro efficace, punta a 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per gamba, con un carico che permetta di mantenere la tecnica corretta. Puoi aumentare il volume se l’obiettivo è la resistenza muscolare o la forza.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire durante il calf raise su una gamba alla corda?
- Assicurati che il cavo sia fissato correttamente e il manico ben saldo. Mantieni una postura eretta e controlla la discesa del tallone per evitare stress inutili su tendine di Achille e articolazioni.
- Quali varianti del calf raise su una gamba alla corda posso provare?
- Puoi eseguire il movimento su un piccolo rialzo per ampliare l’arco di lavoro o usare un tempo di contrazione più lento per aumentare la tensione muscolare. In alternativa, prova la versione seduta alla corda per stimolare maggiormente il soleo.
