- Quali muscoli allena il Military Press con kettlebell a due braccia da seduto?
- Questo esercizio lavora principalmente i deltoidi anteriori, laterali e posteriori. Coinvolge anche i tricipiti per l’estensione del gomito e gli addominali per la stabilizzazione del tronco durante la spinta.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Military Press con kettlebell da seduto?
- Servono una panca stabile e due kettlebell di peso adatto al proprio livello. In mancanza di kettlebell, si possono usare manubri, mantenendo la stessa tecnica di esecuzione.
- Il Military Press da seduto con kettlebell è adatto ai principianti?
- Sì, se eseguito con carichi leggeri e sotto supervisione, è indicato anche per chi inizia. Aiuta a sviluppare forza e stabilità nelle spalle senza coinvolgere troppo la zona lombare grazie alla posizione seduta.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è inarcare eccessivamente la schiena per spingere il peso. Per evitarlo, mantieni il core contratto, piedi ben piantati e movimenti controllati, senza slanci improvvisi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Military Press con kettlebell?
- Per forza e massa muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso impegnativo. Per resistenza e tonificazione, opta per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con carichi moderati.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire?
- Assicurati che la panca sia stabile e che i kettlebell siano in buone condizioni. Scaldate bene spalle e tricipiti, e interrompi l’esercizio se senti dolore acuto o perdita di controllo del peso.
- Esistono variazioni utili del Military Press con kettlebell?
- Puoi eseguire il movimento in piedi per coinvolgere maggiormente il core, oppure alternare le braccia per concentrarti su un lato alla volta. Un’altra variante è il lento avanti singolo con kettlebell pesante per aumentare la forza unilaterale.
