- Quali muscoli allena il Military Press con bilanciere da seduto?
- Il Military Press da seduto lavora principalmente i deltoidi anteriori e laterali, coinvolgendo anche tricipiti, trapezio superiore e muscoli del core per la stabilità. Essendo un esercizio multiarticolare, migliora forza e resistenza della parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Military Press da seduto e quali sono le alternative?
- Serve una panca con schienale verticale e un bilanciere diritto. In alternativa, si possono usare manubri o una barra olimpica più leggera, oppure eseguire la versione con elastici per ridurre il carico e lavorare sulla tecnica.
- Il Military Press da seduto è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare con carichi leggeri per imparare il movimento e la corretta postura. I principianti dovrebbero concentrarsi sul controllo del bilanciere e sulla stabilità del core per evitare infortuni alle spalle o alla schiena.
- Quali sono gli errori più comuni nel Military Press da seduto?
- Errori frequenti includono spingere il bilanciere in avanti anziché verso l’alto, inarcare eccessivamente la schiena o bloccare completamente i gomiti in alto. Per evitarli, mantieni il busto stabile, il core contratto e una traiettoria verticale durante tutta la spinta.
- Quante serie e ripetizioni si consigliano per il Military Press da seduto?
- Per forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 6-12 ripetizioni con un carico adeguato. Chi vuole lavorare sulla resistenza muscolare può optare per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso moderato.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire nel Military Press da seduto?
- Usa sempre un carico gestibile, scalda bene le spalle prima di iniziare e assicurati di avere una presa salda sul bilanciere. Se sollevi carichi pesanti, è consigliabile un compagno di allenamento o l’uso dei fermi di sicurezza.
- Esistono varianti del Military Press da seduto per renderlo più facile o più difficile?
- Per una versione più facile, si può utilizzare il Military Press con manubri o il seoi press con elastici. Per aumentare la difficoltà, prova il Military Press in piedi per coinvolgere maggiormente il core, oppure aumenta progressivamente il carico mantenendo la tecnica corretta.
