- Quali muscoli allena il Curl inverso del polso con manubrio su panca a un braccio?
- Questo esercizio isola principalmente i muscoli estensori dell’avambraccio, in particolare l’estensore radiale e l’estensore ulnare del carpo. L’azione controllata migliora forza e resistenza muscolare, favorendo anche la stabilità del polso.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso utilizzare?
- Servono una panca piana e un manubrio. In assenza di panca, puoi usare il bordo di un tavolo stabile o una sedia robusta, purché l’avambraccio sia ben supportato durante il movimento.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, se si utilizza un carico leggero e si presta attenzione alla tecnica. I principianti dovrebbero concentrarsi su un’esecuzione lenta e controllata per evitare stress eccessivi sul polso.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Molti commettono l’errore di muovere l’intero avambraccio anziché solo il polso, oppure di usare pesi troppo pesanti. Mantieni l’avambraccio fermo sulla panca e controlla il movimento su tutta l’ampiezza.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per il rinforzo muscolare, si consigliano 3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni braccio, con un recupero di 45-60 secondi tra le serie. Regola il peso in base alla tua capacità di mantenere la forma corretta.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Evita carichi eccessivi che possano sovraccaricare tendini e articolazioni del polso. Riscaldati adeguatamente e interrompi subito l’esercizio in caso di dolore o formicolio.
- Esistono varianti efficaci di questo esercizio?
- Puoi eseguirlo con bilanciere EZ per lavorare entrambi i polsi contemporaneamente o con fascia elastica per un carico progressivo. Un’alternativa è farlo in posizione seduta, con avambraccio appoggiato sulla coscia.
