- Quali muscoli vengono allenati con il rematore al cavo da seduto a terra con presa larga?
- Questo esercizio stimola principalmente la parte alta della schiena, in particolare il trapezio e i romboidi. Coinvolge anche bicipiti, spalle e in misura minore la zona lombare per stabilizzare il movimento.
- Serve una macchina specifica per eseguire il rematore al cavo a presa larga?
- Sì, è necessario un cavo basso collegato a una macchina da palestra con barra a presa larga. In assenza di macchina, si può adattare con bande elastiche robuste fissate a un punto basso, anche se il carico e la stabilità saranno inferiori.
- Il rematore al cavo con presa larga è adatto ai principianti?
- È adatto anche ai principianti, purché si usi un carico moderato e si mantenga una postura corretta. L'importante è concentrarsi sull'esecuzione lenta e controllata evitando di incurvare la schiena.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare durante il rematore al cavo a presa larga?
- Gli errori frequenti includono arcuare eccessivamente la zona lombare, tirare con slanci e chiudere troppo i gomiti. Per evitarli, mantieni la schiena neutra, controlla la fase eccentrica e concentra la trazione sugli scapoli.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per un allenamento standard puoi eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, regolando il peso in base al tuo livello. Per forza e ipertrofia, mantieni un carico che ti permetta di arrivare vicino al cedimento tecnico.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la macchina sia stabile e il cavo ben fissato, e scalda la muscolatura dorsale prima di iniziare. Evita movimenti bruschi, mantieni la schiena dritta e respira in modo regolare durante la trazione.
- Esistono varianti del rematore al cavo da seduto a terra?
- Puoi variare la presa (stretta o neutra) per stimolare diverse aree della schiena o usare il rematore a presa inversa per coinvolgere maggiormente i bicipiti. È possibile anche eseguire il movimento su panca o con maniglie singole per un lavoro unilaterale.
