- Quali muscoli allena il rematore con bilanciere su panca inclinata?
- Questo esercizio colpisce principalmente la parte alta della schiena, inclusi trapezi e romboidi, ma coinvolge anche la parte bassa della schiena, bicipiti e spalle come muscoli secondari. È ideale per aumentare forza e spessore dorsale.
- Che attrezzatura serve per eseguire il rematore su panca inclinata?
- Servono una panca inclinata e un bilanciere, preferibilmente con dischi regolabili. In alternativa si può usare un bilanciere olimpico o manubri se non si dispone di un bilanciere tradizionale.
- Il rematore con bilanciere su panca inclinata è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti perché la panca inclinata stabilizza il corpo e riduce lo stress sulla zona lombare. È comunque consigliato iniziare con carichi leggeri per apprendere la tecnica corretta.
- Quali sono gli errori comuni da evitare?
- Molti sollevano il bilanciere troppo velocemente o incurvano la schiena, rischiando infortuni. Evita di aprire eccessivamente i gomiti e mantieni sempre il core contratto per una postura stabile.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per la forza, punta a 4 serie da 6-8 ripetizioni con carichi elevati; per ipertrofia muscolare, 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Mantieni un’esecuzione controllata per massimizzare il lavoro sui dorsali.
- Come posso eseguire il rematore su panca inclinata in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e il bilanciere ben bilanciato. Riscaldati prima con esercizi per la schiena e carichi più leggeri, e non eseguire movimenti bruschi per proteggere spalle e zona lombare.
- Esistono varianti del rematore con bilanciere su panca inclinata?
- Sì, puoi eseguire il rematore con manubri per maggiore libertà di movimento o utilizzare una presa inversa per enfatizzare l’attivazione dei bicipiti. Puoi anche variare l’inclinazione della panca per modificare lo stimolo muscolare.
