- Quali muscoli allena il curl a martello al cavo con corda?
- Questo esercizio lavora principalmente i bicipiti, in particolare il brachiale, e coinvolge anche gli avambracci. Grazie alla presa neutra, stimola maggiormente la parte esterna del bicipite e migliora la forza di presa.
- Che attrezzatura serve per eseguire il curl a martello al cavo con corda?
- Serve una macchina con puleggia bassa e una corda da attaccare. In mancanza di attrezzatura da palestra, puoi eseguire una versione simile con manubri impugnati in presa neutra.
- Il curl a martello al cavo con corda è adatto ai principianti?
- Sì, è un esercizio sicuro anche per chi è alle prime armi, purché si utilizzi un carico controllato. È importante apprendere la tecnica corretta prima di aumentare il peso per evitare stress eccessivo su polsi e gomiti.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Uno degli errori più frequenti è muovere i gomiti lontano dal corpo o oscillare il busto per aiutarsi. Mantieni sempre il tronco stabile, i gomiti fermi e controlla la fase di discesa per massimizzare l'efficacia.
- Quante serie e ripetizioni conviene fare?
- Per un allenamento di forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico che permetta una buona tecnica. I principianti possono iniziare con 2-3 serie da 10-12 ripetizioni.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Mantieni sempre la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate per scaricare la tensione dalla zona lombare. Evita di piegare il polso durante il movimento per ridurre il rischio di infiammazioni.
- Quali varianti esistono del curl a martello al cavo?
- Puoi eseguire il curl a martello con manubri, con elastici o con barra dritta per modificare il tipo di impugnatura. Cambiare attrezzo o angolo di esecuzione aiuta a stimolare il muscolo da diverse prospettive.
