- Quali muscoli vengono allenati con il Curl al Preacher con corda al cavo a martello?
- Questo esercizio lavora principalmente i bicipiti brachiali, con un forte coinvolgimento del brachiale e del brachioradiale dell’avambraccio. La presa a martello stimola anche la forza di presa e i muscoli stabilizzatori dell'avambraccio.
- Quale attrezzatura serve per eseguire il Curl al Preacher con corda a martello e ci sono alternative?
- Serve una panca preacher, una macchina con cavo basso e una corda da trazione. In alternativa, puoi usare manubri su panca inclinata o elastici con presa neutra per mimare il movimento.
- Il Curl al Preacher con corda a martello è adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica. La posizione del preacher riduce il rischio di usare slanci, rendendo l’esercizio controllato e più sicuro per chi è alle prime armi.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono sollevare i gomiti dal cuscino, usare troppo peso e non controllare la discesa. Mantieni sempre i gomiti fermi e il movimento lento per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl al Preacher con corda a martello?
- Per l’ipertrofia sono consigliate 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato. Se l’obiettivo è la resistenza muscolare, puoi fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con carico più leggero.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire durante il Curl al Preacher con corda a martello?
- Assicurati che la panca preacher sia regolata alla tua altezza e che la corda sia ben fissata. Evita movimenti a scatto e mantieni una presa sicura per ridurre il rischio di affaticamento e lesioni ai polsi.
- Esistono varianti efficaci del Curl al Preacher con corda a martello?
- Puoi eseguire la variante con barra EZ per cambiare l’angolo di presa, oppure alternare le braccia per aumentare la concentrazione su ciascun bicipite. L’uso di elastici o cavi alti può modificare la resistenza e stimolare il muscolo in modo diverso.
