- Quali muscoli allena il Curl a Martello con Manubrio a un Braccio su Panca Inclinata Prona?
- Questo esercizio colpisce principalmente i bicipiti, in particolare il brachiale, ed è ottimo anche per rinforzare i muscoli dell’avambraccio. La posizione prona sulla panca inclinata riduce il coinvolgimento di altri gruppi muscolari, permettendo un isolamento efficace.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative?
- Serve un manubrio e una panca inclinata regolata in posizione prona. In assenza di panca, puoi eseguirlo in piedi piegandoti leggermente in avanti o sdraiato su una fitball, mantenendo sempre la presa a martello.
- Il Curl a Martello su panca è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti purché si usino carichi leggeri per apprendere la tecnica corretta. La posizione controllata riduce il rischio di compensazioni e aiuta a imparare il movimento in sicurezza.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Molti tendono a muovere il braccio superiore o a dondolare il busto, riducendo l’efficacia dell’esercizio. Concentrati sul mantenere il gomito fermo e controllare sia la fase concentrica che eccentrica, senza lasciar cadere il manubrio.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per la forza e la massa muscolare, lavora su 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Per resistenza o tonificazione, puoi optare per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con carico più moderato.
- Ci sono considerazioni di sicurezza da tenere a mente?
- Assicurati che la panca sia stabile e regolata all’inclinazione corretta. Usa un peso gestibile per evitare stress eccessivo su gomiti e polsi, e riscalda sempre i bicipiti e gli avambracci prima di iniziare.
- Esistono varianti o modifiche utili?
- Puoi eseguire il movimento a due braccia simultaneamente o alternando per aumentare l’intensità. Un’altra variante è cambiare l’angolo della panca per variare la tensione sui bicipiti o usare cavi per una resistenza costante.
