- Quali muscoli lavora il curl con presa stretta sdraiato ai cavi?
- Questo esercizio mira principalmente ai bicipiti, in particolare al capo lungo, grazie alla posizione sdraiata che mantiene costante la tensione. Coinvolge anche i muscoli dell’avambraccio come stabilizzatori durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il curl con presa stretta sdraiato ai cavi?
- È necessario avere una macchina con cavo basso e una barra dritta, oltre a una panca piatta posizionata davanti alla macchina. In assenza della panca, si può usare un tappetino ma la stabilità sarà inferiore.
- Il curl con presa stretta sdraiato ai cavi è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con carichi leggeri per padroneggiare la tecnica e ridurre il rischio di stress a polsi e gomiti. I principianti dovrebbero farsi assistere da un istruttore per regolare la macchina e la postura corretta.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante il curl con presa stretta sdraiato ai cavi?
- Evitare di muovere le spalle o sollevare i gomiti, poiché questo riduce il lavoro sui bicipiti e può portare a infortuni. Assicurarsi di mantenere i polsi dritti e la barra in controllo durante tutta l’escursione.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il curl con presa stretta sdraiato ai cavi?
- Per l’ipertrofia muscolare, si raccomandano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che permetta di mantenere una buona tecnica. In ottica di resistenza muscolare si possono fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con carichi più leggeri.
- Come eseguire il curl con presa stretta sdraiato ai cavi in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e che il cavo sia regolato alla giusta altezza. Mantieni la schiena ben appoggiata e controlla ogni fase del movimento, evitando strappi o movimenti bruschi.
- Esistono variazioni del curl con presa stretta sdraiato ai cavi?
- Sì, puoi eseguire la variante con presa inversa per stimolare maggiormente i muscoli dell’avambraccio oppure utilizzare una barra EZ per ridurre la tensione sui polsi. È anche possibile modificare l’ampiezza della presa per cambiare l’enfasi sui diversi capi del bicipite.
