Quali muscoli allena il rematore con cavo a un braccio da piegati?

Questo esercizio lavora principalmente i muscoli della schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena. Coinvolge anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari, migliorando forza e definizione complessiva della parte superiore del corpo.

Che attrezzatura serve per fare il rematore con cavo a un braccio?

Serve una macchina con cavo regolabile e maniglia singola. In assenza del cavo, puoi provare varianti con manubrio o kettlebell, anche se la tensione continua offerta dal cavo è più efficace per l’attivazione muscolare.

Il rematore con cavo a un braccio è adatto ai principianti?

Sì, è adatto anche a chi è alle prime armi, purché si mantenga una postura corretta e si usi un peso moderato. È consigliabile iniziare con un carico leggero per concentrarsi sull’esecuzione e prevenire errori tecnici.

Quali sono gli errori più comuni nel rematore con cavo a un braccio?

Gli errori più frequenti sono incurvare la schiena, usare troppo slancio e non mantenere il core contratto. Per evitarli, tieni la schiena neutra, muovi il cavo con controllo e concentra la trazione nei muscoli dorsali.

Quante serie e ripetizioni fare per il rematore con cavo a un braccio?

Per obiettivi di forza e massa muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Se miri alla resistenza muscolare, puoi fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con carico più leggero.

Come eseguire il rematore con cavo a un braccio in sicurezza?

Mantieni le ginocchia leggermente piegate, il busto inclinato in avanti e il core attivo per stabilizzare la postura. Evita movimenti bruschi e assicurati che la macchina sia ben regolata all’altezza del tuo corpo.

Esistono varianti del rematore con cavo a un braccio?

Puoi eseguire il rematore da seduto per maggiore stabilità o in posizione prona su panca inclinata per ridurre lo stress sulla zona lombare. Un’altra variante è il rematore con presa neutra per enfatizzare il lavoro di bicipiti e spalle.

Rematore con cavo a un braccio da piegati

Muscoli coinvolti

Principali:

Secondari:

Attrezzatura necessaria

Macchina di forza

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia del cavo con una mano. Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta e tira la maniglia verso il petto, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia lato.

Istruzioni passo passo

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la maniglia del cavo con una mano.
Piega le anche e le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
Lascia che il braccio con la maniglia penda verso il basso.
Tira la maniglia verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo.
Contrai i muscoli della schiena nella parte alta del movimento.
Abbassa lentamente la maniglia tornando alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Cambia lato e ripeti l’esercizio.

Esercizi alternativi

Rematore Alto con Cavo a un Braccio da Inginocchiato

Schiena

Macchina di forza

Rematore al cavo da seduto con torsione a un braccio

Schiena

Macchina di forza

Rematore con manubrio a un braccio su panca

Schiena

Panca • Manubrio

Rematore con Bilanciere a un Braccio

Schiena

Bilanciere

Domande frequenti

Quali muscoli allena il rematore con cavo a un braccio da piegati?: Questo esercizio lavora principalmente i muscoli della schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena. Coinvolge anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari, migliorando forza e definizione complessiva della parte superiore del corpo.
Che attrezzatura serve per fare il rematore con cavo a un braccio?: Serve una macchina con cavo regolabile e maniglia singola. In assenza del cavo, puoi provare varianti con manubrio o kettlebell, anche se la tensione continua offerta dal cavo è più efficace per l’attivazione muscolare.
Il rematore con cavo a un braccio è adatto ai principianti?: Sì, è adatto anche a chi è alle prime armi, purché si mantenga una postura corretta e si usi un peso moderato. È consigliabile iniziare con un carico leggero per concentrarsi sull’esecuzione e prevenire errori tecnici.
Quali sono gli errori più comuni nel rematore con cavo a un braccio?: Gli errori più frequenti sono incurvare la schiena, usare troppo slancio e non mantenere il core contratto. Per evitarli, tieni la schiena neutra, muovi il cavo con controllo e concentra la trazione nei muscoli dorsali.
Quante serie e ripetizioni fare per il rematore con cavo a un braccio?: Per obiettivi di forza e massa muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Se miri alla resistenza muscolare, puoi fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con carico più leggero.
Come eseguire il rematore con cavo a un braccio in sicurezza?: Mantieni le ginocchia leggermente piegate, il busto inclinato in avanti e il core attivo per stabilizzare la postura. Evita movimenti bruschi e assicurati che la macchina sia ben regolata all’altezza del tuo corpo.
Esistono varianti del rematore con cavo a un braccio?: Puoi eseguire il rematore da seduto per maggiore stabilità o in posizione prona su panca inclinata per ridurre lo stress sulla zona lombare. Un’altra variante è il rematore con presa neutra per enfatizzare il lavoro di bicipiti e spalle.