Quali muscoli allena il rematore con manubrio a un braccio su panca?

Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale. In modo secondario lavora anche bicipiti e deltoidi posteriori, contribuendo a migliorare forza e postura.

Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il rematore con manubrio?

Per eseguire il rematore a un braccio su panca servono una panca stabile e un manubrio della giusta intensità. In assenza di panca puoi utilizzare una superficie stabile o un appoggio come una sedia robusta.

Il rematore con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti se si utilizza un peso leggero e si concentra sull’esecuzione corretta. È importante mantenere la schiena dritta e controllare il movimento per evitare infortuni.

Quali errori comuni bisogna evitare nel rematore con manubrio?

Gli errori più frequenti sono curvare la schiena, usare troppo slancio e allontanare il gomito dal corpo. Per evitarli, mantieni il core attivo, esegui il movimento lentamente e concentrati sulla contrazione della schiena.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il rematore con manubrio?

Per un allenamento generale, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Regola il peso in base al tuo livello, mantenendo una tecnica pulita fino all’ultima ripetizione.

Ci sono varianti del rematore con manubrio su panca?

Sì, esistono varianti come il rematore con kettlebell, il rematore senza panca in posizione inclinata o quello con mano libera per aumentare l’attivazione del core. Puoi anche eseguirlo con presa inversa per stimolare più i bicipiti.

Quali sono i benefici del rematore con manubrio?

Questo esercizio migliora la forza e lo spessore della schiena, aumenta la stabilità delle spalle e migliora la postura. È utile sia per costruire massa muscolare che per rinforzare la muscolatura di supporto nei movimenti quotidiani.

Rematore con manubrio a un braccio su panca

Muscoli coinvolti

Principali:

Schiena

Secondari:

Bicipiti

Spalle

Attrezzatura necessaria

Panca

Manubrio

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Posiziona un ginocchio e una mano sulla panca per supporto, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento. Con l'altro braccio, solleva il manubrio verso il busto mantenendo il gomito vicino al corpo, poi abbassa lentamente. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e cambia lato.

Istruzioni passo passo

Inizia posizionando il ginocchio e la mano destra su una panca piana per supporto. Il busto deve essere parallelo alla panca e la schiena ben dritta.
Tieni un manubrio nella mano sinistra con il braccio completamente disteso verso il pavimento, con il palmo rivolto verso il busto.
Attiva il core e solleva il manubrio verso il busto piegando il gomito, mantenendo il braccio vicino al corpo durante tutto il movimento.
Contrai la scapola nella parte alta del movimento e mantieni la posizione per un breve istante.
Abbassa lentamente il manubrio tornando alla posizione iniziale in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato posizionando il ginocchio e la mano sinistra sulla panca e il manubrio nella mano destra.

Esercizi alternativi

Rematore con manubrio a busto flesso

Schiena

Panca • Manubrio

Rematore con manubrio a presa inversa su panca inclinata a un braccio

Schiena

Panca • Manubrio

Rematore con Bilanciere a un Braccio

Schiena

Bilanciere

Rematore con kettlebell a un braccio

Schiena

Kettlebell

Domande frequenti

Quali muscoli allena il rematore con manubrio a un braccio su panca?: Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale. In modo secondario lavora anche bicipiti e deltoidi posteriori, contribuendo a migliorare forza e postura.
Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il rematore con manubrio?: Per eseguire il rematore a un braccio su panca servono una panca stabile e un manubrio della giusta intensità. In assenza di panca puoi utilizzare una superficie stabile o un appoggio come una sedia robusta.
Il rematore con manubrio è adatto ai principianti?: Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti se si utilizza un peso leggero e si concentra sull’esecuzione corretta. È importante mantenere la schiena dritta e controllare il movimento per evitare infortuni.
Quali errori comuni bisogna evitare nel rematore con manubrio?: Gli errori più frequenti sono curvare la schiena, usare troppo slancio e allontanare il gomito dal corpo. Per evitarli, mantieni il core attivo, esegui il movimento lentamente e concentrati sulla contrazione della schiena.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il rematore con manubrio?: Per un allenamento generale, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Regola il peso in base al tuo livello, mantenendo una tecnica pulita fino all’ultima ripetizione.
Ci sono varianti del rematore con manubrio su panca?: Sì, esistono varianti come il rematore con kettlebell, il rematore senza panca in posizione inclinata o quello con mano libera per aumentare l’attivazione del core. Puoi anche eseguirlo con presa inversa per stimolare più i bicipiti.
Quali sono i benefici del rematore con manubrio?: Questo esercizio migliora la forza e lo spessore della schiena, aumenta la stabilità delle spalle e migliora la postura. È utile sia per costruire massa muscolare che per rinforzare la muscolatura di supporto nei movimenti quotidiani.