- Quali muscoli si allenano con la Lat Machine a trazioni al petto?
- La Lat Machine coinvolge principalmente il grande dorsale, migliorando forza e ampiezza della schiena. In modo secondario lavora anche bicipiti, deltoidi posteriori e romboidi, rendendola un esercizio completo per la parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire la Lat Machine e ci sono alternative?
- Per eseguire la Lat Machine serve la macchina specifica con barra e seduta regolabile. Se non disponibile, puoi sostituirla con trazioni alla sbarra (pull-up) o rematore con bilanciere, adattando la presa per replicare il lavoro muscolare.
- La Lat Machine è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta ai principianti perché consente di regolare il carico e mantenere una postura stabile. È importante iniziare con un peso moderato e concentrarsi sulla tecnica, evitando movimenti bruschi.
- Quali errori comuni bisogna evitare alla Lat Machine?
- Gli errori più diffusi sono tirare la barra con slancio, inclinarsi troppo indietro e non controllare la fase di risalita. Mantieni la schiena eretta, usa un movimento lento e controllato, e evita di usare solo le braccia: focalizzati sul lavoro dei dorsali.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate alla Lat Machine?
- Per un allenamento generale si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico medio. Chi punta alla forza può ridurre le ripetizioni aumentando il peso, mentre per resistenza e definizione si può lavorare con 12-15 ripetizioni.
- Come eseguire la Lat Machine in sicurezza?
- Regola l’altezza del supporto cosce per bloccare le gambe e prevenire movimenti indesiderati. Usa un carico che ti consenta di completare il movimento senza compromettere la postura e mantieni sempre la presa salda sulla barra.
- Quali varianti esistono della Lat Machine per diversificare l’allenamento?
- Puoi alternare la presa larga a quella stretta, eseguire trazioni al petto o alla nuca (solo se non hai problemi cervicali), oppure usare il cavo per trazioni inverse. Queste varianti permettono di stimolare diverse aree della schiena e dei bicipiti.
