- Quali muscoli allena il curl a martello con arm blaster?
- Questo esercizio lavora principalmente i bicipiti, in particolare il brachiale, e coinvolge anche gli avambracci. L’uso dell’arm blaster aiuta a isolare meglio il muscolo target riducendo il movimento delle spalle.
- Che attrezzatura serve per eseguire il curl a martello con arm blaster?
- Servono due manubri e un arm blaster per mantenere i gomiti fermi. In mancanza di arm blaster, si può simulare l’effetto appoggiando i gomiti contro il corpo e concentrandosi sul controllo del movimento.
- Il curl a martello con arm blaster è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a chi è alle prime armi, purché utilizzi un peso moderato e impari la tecnica corretta. L’arm blaster aiuta a mantenere la forma corretta e riduce il rischio di errori di postura.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare durante il curl a martello?
- Gli errori frequenti includono muovere le spalle, usare slancio e piegare i polsi. Per evitarli, mantieni le braccia aderenti all’arm blaster, esegui il movimento lentamente e controlla la presa neutra.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il curl a martello?
- Per forza e ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico controllato. Se punti alla resistenza muscolare, puoi aumentare le ripetizioni a 15-20 riducendo leggermente il peso.
- Ci sono rischi o precauzioni da considerare con questo esercizio?
- Il principale rischio è sovraccaricare i tendini del gomito o affaticare eccessivamente gli avambracci. Per prevenire, riscalda adeguatamente e scegli un peso che permetta di completare il movimento senza dolore.
- Esistono varianti del curl a martello con arm blaster?
- Puoi eseguire la variante alternata, sollevando un manubrio alla volta, o la versione lenta con tempo sotto tensione maggiore. Un’altra opzione è utilizzare cavi invece dei manubri per mantenere tensione costante.
