- Quali muscoli vengono allenati con l'affondo con banda elastica?
- L'affondo con banda elastica lavora principalmente i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. In modo secondario coinvolge glutei, polpacci e addominali per mantenere equilibrio e stabilità. È un esercizio completo per le gambe che migliora anche la coordinazione.
- Che attrezzatura serve per eseguire l'affondo con banda elastica?
- Serve semplicemente una banda elastica di resistenza media o alta, da posizionare sopra le ginocchia. In alternativa, è possibile utilizzare bande tubolari con maniglie per una variazione dell'esercizio. Anche senza banda si possono eseguire affondi classici, ma l’elastico aumenta l’attivazione muscolare.
- L'affondo con banda elastica è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto ai principianti purché si inizino con una banda dalla resistenza moderata e si presti attenzione alla tecnica. È consigliato eseguire il movimento lentamente per controllare equilibrio e postura. Il supporto di un trainer può aiutare nella fase iniziale.
- Quali sono gli errori più comuni nell'affondo con banda elastica?
- Gli errori più frequenti sono piegare troppo il busto in avanti, far collassare le ginocchia verso l’interno e usare una banda troppo lenta o troppo dura. Per evitarli, mantenere il core attivo e distribuire bene il peso su entrambi i piedi. Controllare sempre che le ginocchia siano allineate con le caviglie.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di affondo con banda elastica?
- Per un allenamento generale si possono eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni per gamba. Chi cerca più resistenza o tonificazione può aumentare le serie a 4-5 o usare una banda più intensa. È importante mantenere una buona esecuzione piuttosto che aumentare solo le ripetizioni.
- Ci sono precauzioni da seguire per evitare infortuni?
- Assicurarsi di effettuare un riscaldamento completo prima dell’esercizio, concentrandosi su gambe e core. Mantenere sempre la schiena dritta e non portare il ginocchio anteriore oltre la punta del piede. Usare una banda alla resistenza adeguata per non sollecitare troppo le articolazioni.
- Quali varianti dell'affondo con banda elastica posso provare?
- Oltre all’affondo frontale, si possono provare affondi laterali o affondi inversi con banda elastica per coinvolgere diversi gruppi muscolari. È possibile anche tenere la banda sotto i piedi e tirarla con le mani per aggiungere lavoro alle spalle. Cambiare tipo di banda e direzione del movimento aiuta a rendere l’allenamento più completo.
