- Quali muscoli allena la distensione su panca declinata con manubri?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i pettorali inferiori, mentre tricipiti e deltoidi anteriori lavorano come muscoli di supporto. L’angolazione declinata favorisce una maggiore attivazione della parte bassa del torace rispetto alla panca piana.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente la distensione su panca declinata con manubri?
- Sono necessari una panca declinata stabile e due manubri. In assenza di panca declinata, si può adattare una panca regolabile o utilizzare una panca piana con un piccolo rialzo per simulare l’angolo di declino.
- La distensione su panca declinata con manubri è indicata per principianti?
- Può essere eseguita anche da chi è alle prime armi, ma è importante imparare prima la tecnica su panca piana e utilizzare carichi leggeri per mantenere il controllo del movimento. La panca declinata richiede una buona stabilità e coordinazione.
- Quali errori comuni bisogna evitare nella distensione su panca declinata con manubri?
- Tra gli errori più frequenti ci sono l’arco eccessivo della schiena, l’uso di carichi troppo elevati e la discesa rapida dei manubri. È fondamentale mantenere un movimento controllato e un allineamento corretto di polsi e gomiti.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per obiettivi di forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico moderato-alto. Per tonificare e migliorare la resistenza muscolare, si possono fare 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso più leggero.
- Quali precauzioni di sicurezza seguire durante la distensione su panca declinata con manubri?
- Assicurati che la panca sia stabile e fissata, e che i piedi siano ben bloccati. Mantieni sempre il controllo dei manubri, soprattutto nella fase di discesa, e considera l’aiuto di uno spotter se usi carichi pesanti.
- Esistono varianti della distensione su panca declinata con manubri?
- Sì, puoi eseguire il movimento con bilanciere per un maggiore carico globale o con manubri alternati per aumentare la stabilità e il controllo. Un’altra variante è la distensione con presa neutra, che riduce la pressione sulle spalle.
