- Quali muscoli allena la spinta con manubri a martello su panca inclinata?
- Questo esercizio coinvolge principalmente il petto, in particolare la porzione alta dei pettorali, grazie all’angolo della panca. In maniera secondaria lavorano anche spalle (deltoidi anteriori) e tricipiti, per stabilizzare e completare il movimento di spinta.
- Che attrezzatura serve per fare la spinta con manubri a martello su panca inclinata?
- Servono una panca regolabile inclinata tra 30° e 45° e due manubri. In caso non si abbia una panca, si può usare una superficie inclinata stabile, ma è importante garantire sicurezza e stabilità durante l’esecuzione.
- La spinta con manubri a martello su panca inclinata è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti, ma è meglio partire con pesi leggeri per imparare la tecnica corretta. Mantenere la schiena ben appoggiata e un movimento controllato riduce il rischio di infortuni.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono un’angolazione della panca troppo alta o troppo bassa, movimenti troppo rapidi e spalle che si sollevano. Per evitare problemi, concentrati su un’esecuzione lenta e controllata, mantenendo i gomiti leggermente chiusi e la presa neutra.
- Quante serie e ripetizioni fare per ottenere risultati?
- Per la crescita muscolare, puoi eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che ti permetta di arrivare vicino al cedimento muscolare. Per la resistenza, scegli carichi più leggeri e punta a 12-15 ripetizioni mantenendo la tecnica impeccabile.
- Quali precauzioni di sicurezza prendere durante la spinta con manubri a martello su panca inclinata?
- Assicurati che la panca sia stabile e che i piedi siano ben piantati a terra. Usa un peso gestibile e, se lavori vicino al tuo limite, fatti assistere da un compagno o trainer per evitare incidenti.
- Ci sono varianti utili della spinta con manubri a martello su panca inclinata?
- Puoi variare l’angolo della panca per coinvolgere parti diverse del petto o usare manubri con presa pronata per cambiare il lavoro muscolare. Un’altra opzione è eseguire il movimento alternato, spingendo un braccio alla volta per aumentare la stabilità e il controllo.
