Quali muscoli allena il kickback con manubrio?

Il kickback con manubrio è un esercizio mirato principalmente ai tricipiti, in particolare alla parte posteriore del braccio. Coinvolge anche i deltoidi posteriori e, in misura minore, i muscoli stabilizzatori della spalla e del tronco.

Che attrezzatura serve per eseguire il kickback con manubrio?

Per eseguire correttamente il kickback con manubrio servono almeno un manubrio e una panca piana per supporto. In mancanza della panca, puoi utilizzare una sedia robusta o appoggiarti a un supporto stabile come un tavolo basso.

Il kickback con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, è adatto anche ai principianti grazie alla sua semplicità e al basso rischio di infortuni se eseguito con peso moderato. È importante imparare la corretta postura e l’allineamento del gomito per sfruttare al meglio il movimento ed evitare stress articolare.

Quali sono gli errori più comuni nel kickback con manubrio?

Un errore frequente è muovere la spalla invece di bloccarla, rendendo inefficace il lavoro sui tricipiti. Altri errori comuni includono l’uso di un peso eccessivo che compromette la tecnica o un’estensione incompleta del gomito.

Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il kickback con manubrio?

Per la tonificazione dei tricipiti si consigliano 3 serie da 10-15 ripetizioni per braccio, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Gli atleti più esperti possono aumentare il carico o aggiungere una serie extra per stimolare maggiormente la muscolatura.

Come posso eseguire il kickback con manubrio in sicurezza?

Mantieni la schiena dritta e il core contratto per evitare sovraccarichi sulla zona lombare. Usa un peso che ti permetta di controllare il movimento e non forzare l’estensione del gomito oltre la tua mobilità naturale.

Esistono varianti del kickback con manubrio per renderlo più efficace?

Puoi eseguire il kickback in piedi inclinato in avanti, senza panca, per coinvolgere maggiormente gli stabilizzatori. Un’altra variante è il kickback con cavo alla macchina, che offre una tensione costante durante tutto l’arco del movimento.

Kickback con manubrio

Muscoli coinvolti

Principali:

Tricipiti

Secondari:

Spalle

Attrezzatura necessaria

Panca

Manubrio

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Posizionati accanto a una panca piana, appoggiando un ginocchio e una mano sulla panca per supporto. Con l'altro braccio, esegui un'estensione del gomito all'indietro tenendo un manubrio, concentrandoti sulla contrazione del tricipite. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia lato.

Istruzioni passo passo

Inizia posizionandoti accanto a una panca piana. Appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per mantenere equilibrio e assicurati che la schiena sia dritta e parallela al pavimento.
Tieni un manubrio nella mano destra con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno) e lascia che il braccio penda verso il basso.
Attiva il core e mantieni il braccio superiore vicino al busto, formando un angolo di 90 gradi al gomito.
Espira ed estendi l’avambraccio all’indietro, raddrizzando il gomito e mantenendo fermo il braccio superiore durante tutto il movimento.
Contrai i tricipiti al termine del movimento, quando il braccio è completamente esteso.
Inspira e ritorna lentamente alla posizione iniziale piegando di nuovo il gomito a 90 gradi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato per lavorare l’altro braccio.

Esercizi alternativi

Kickback alternato per tricipiti in piedi con manubri

Tricipiti

Manubrio

Calcio Indietro con Manubri in Piedi

Tricipiti

Manubrio

Estensione dei Tricipiti in Piedi con Bilanciere sopra la Testa

Tricipiti

Bilanciere

French Press in Piedi con Bilanciere EZ

Tricipiti

Bilanciere EZ

Domande frequenti

Quali muscoli allena il kickback con manubrio?: Il kickback con manubrio è un esercizio mirato principalmente ai tricipiti, in particolare alla parte posteriore del braccio. Coinvolge anche i deltoidi posteriori e, in misura minore, i muscoli stabilizzatori della spalla e del tronco.
Che attrezzatura serve per eseguire il kickback con manubrio?: Per eseguire correttamente il kickback con manubrio servono almeno un manubrio e una panca piana per supporto. In mancanza della panca, puoi utilizzare una sedia robusta o appoggiarti a un supporto stabile come un tavolo basso.
Il kickback con manubrio è adatto ai principianti?: Sì, è adatto anche ai principianti grazie alla sua semplicità e al basso rischio di infortuni se eseguito con peso moderato. È importante imparare la corretta postura e l’allineamento del gomito per sfruttare al meglio il movimento ed evitare stress articolare.
Quali sono gli errori più comuni nel kickback con manubrio?: Un errore frequente è muovere la spalla invece di bloccarla, rendendo inefficace il lavoro sui tricipiti. Altri errori comuni includono l’uso di un peso eccessivo che compromette la tecnica o un’estensione incompleta del gomito.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il kickback con manubrio?: Per la tonificazione dei tricipiti si consigliano 3 serie da 10-15 ripetizioni per braccio, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Gli atleti più esperti possono aumentare il carico o aggiungere una serie extra per stimolare maggiormente la muscolatura.
Come posso eseguire il kickback con manubrio in sicurezza?: Mantieni la schiena dritta e il core contratto per evitare sovraccarichi sulla zona lombare. Usa un peso che ti permetta di controllare il movimento e non forzare l’estensione del gomito oltre la tua mobilità naturale.
Esistono varianti del kickback con manubrio per renderlo più efficace?: Puoi eseguire il kickback in piedi inclinato in avanti, senza panca, per coinvolgere maggiormente gli stabilizzatori. Un’altra variante è il kickback con cavo alla macchina, che offre una tensione costante durante tutto l’arco del movimento.