- Quali muscoli lavora la distensione con manubrio a un braccio su panca?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli pettorali, in particolare il grande pettorale. In modo secondario stimola anche tricipiti e deltoidi anteriori, migliorando forza e stabilità della spalla.
- Che attrezzatura serve per eseguire la distensione con manubrio a un braccio?
- Serve una panca stabile e un manubrio adeguato al proprio livello di forza. In assenza di panca, si può eseguire sdraiati a terra, anche se l’escursione del movimento risulterà limitata.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta e migliorare il controllo del manubrio. I principianti dovrebbero concentrarsi sulla stabilità del core e sul movimento fluido durante l’esecuzione.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Gli errori più frequenti sono l’arco eccessivo della schiena, il movimento troppo veloce e la mancanza di controllo in fase di discesa. Per evitarli, mantieni i piedi ben piantati, la schiena aderente alla panca e controlla ogni fase del movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per la forza e la tonificazione, generalmente si eseguono 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. È importante scegliere un peso che permetta di completare le ripetizioni mantenendo la tecnica corretta.
- Ci sono rischi o precauzioni da seguire?
- È fondamentale proteggere la spalla e il polso evitando pesi troppo elevati, soprattutto su un braccio solo. Assicurati che la presa sia salda e che la panca sia stabile per ridurre il rischio di infortuni.
- Quali varianti posso provare per intensificare l’esercizio?
- Puoi effettuare la distensione su panca inclinata per enfatizzare la parte alta del petto oppure utilizzare manubri più pesanti con minore numero di ripetizioni per aumentare la forza. Un’altra variante è eseguire il movimento lentamente per aumentare il tempo sotto tensione.
