- Quali muscoli vengono allenati con il calf raise da seduto su una gamba con manubrio?
- Questo esercizio lavora principalmente il gastrocnemio e il soleo, due muscoli fondamentali del polpaccio. L’isolamento su una gamba permette un coinvolgimento più intenso e un miglior equilibrio tra gli arti.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?
- Serve una panca per sedersi, un manubrio da posizionare sulla coscia e una piattaforma o un rialzo dove poggiare l’avampiede. In mancanza di piattaforma puoi usare uno step fitness o un gradino stabile.
- Il calf raise da seduto su una gamba è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con poco peso per familiarizzare con il movimento e la stabilità su una gamba. Una volta acquisita la tecnica corretta, si può aumentare gradualmente il carico.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante l’esecuzione?
- Un errore frequente è muovere il piede troppo velocemente senza controllo, riducendo l’efficacia. Evita anche di usare le braccia per spingere il peso e mantieni la schiena eretta per evitare tensioni inutili.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?
- In generale, 3 serie da 12-15 ripetizioni per gamba sono ideali per tonificare e sviluppare forza nei polpacci. Per un obiettivo di ipertrofia si può aumentare il peso e lavorare su 8-10 ripetizioni.
- Ci sono rischi o precauzioni da considerare?
- Assicurati che la piattaforma sia stabile per evitare squilibri o cadute. Non eseguire movimenti bruschi e mantieni sempre un buon allineamento di ginocchio e caviglia per prevenire infortuni.
- Esistono varianti del calf raise da seduto su una gamba con manubrio?
- Sì, puoi eseguire la versione a due gambe per aumentare la stabilità o utilizzare una macchina specifica per calf raise in palestra. In alternativa, togli il carico e lavora solo con il peso corporeo per un approccio più leggero.
