- Quali muscoli allena lo squat a una gamba con manubrio?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, ma lavora anche polpacci e muscoli stabilizzatori del core. È ottimo per sviluppare forza, equilibrio e coordinazione su una gamba sola.
- Che attrezzatura serve per fare lo squat a una gamba con manubrio?
- L'attrezzo principale è un manubrio, che può essere tenuto in una mano o in entrambe per aumentare la resistenza. In mancanza di manubrio, si può usare una kettlebell, una bottiglia d'acqua pesante o semplicemente il peso corporeo per principianti.
- Lo squat a una gamba con manubrio è adatto ai principianti?
- Può essere impegnativo per chi è alle prime armi, perché richiede equilibrio e stabilità. I principianti possono iniziare senza carico o eseguire la versione assistita tenendosi a una sedia o appoggiando leggermente il piede posteriore.
- Quali sono gli errori comuni da evitare nello squat a una gamba?
- Tra gli errori più frequenti ci sono piegare eccessivamente la schiena, far collassare il ginocchio verso l’interno e perdere il controllo nella discesa. È importante mantenere il core attivo, lo sguardo in avanti e il movimento lento e controllato.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo squat a una gamba con manubrio?
- Per un allenamento generale, si consigliano 3 serie da 8-12 ripetizioni per gamba, con un peso che permetta di completare l’ultima ripetizione con fatica moderata. Gli atleti avanzati possono aumentare il numero di serie o usare manubri più pesanti.
- Come eseguire lo squat a una gamba con manubrio in sicurezza?
- Assicurati di avere uno spazio libero da ostacoli e una base d'appoggio stabile prima di iniziare. Riscalda bene gambe e core, mantieni il peso distribuito sul tallone e controlla sempre il movimento sia in discesa che in salita.
- Esistono varianti dello squat a una gamba con manubrio?
- Sì, si può eseguire la variante Bulgarian Split Squat con il piede posteriore su una panca, oppure la versione pistol squat per un lavoro più intenso. Cambiare impugnatura del manubrio o usare due manubri aumenta la difficoltà e il coinvolgimento muscolare.
