- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione unilaterale in piedi con manubrio?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo. Non coinvolge direttamente altri muscoli, ma richiede stabilità da parte della spalla e del core per mantenere la postura corretta durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso usare se non ho un manubrio?
- Per eseguire correttamente l’estensione unilaterale in piedi serve un manubrio. In alternativa, puoi utilizzare una kettlebell leggera, una bottiglia d’acqua piena o un elastico di resistenza per simulare il movimento.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, l’estensione unilaterale in piedi con manubrio è adatta anche ai principianti, purché utilizzino un carico leggero e si concentrino sulla tecnica. È consigliabile iniziare davanti a uno specchio per controllare l’angolo del gomito e la stabilità della schiena.
- Quali errori comuni devo evitare durante l’esecuzione?
- Gli errori più frequenti sono piegare troppo la schiena, spostare il braccio fuori asse e usare un peso eccessivo. Per evitarli, mantieni il core contratto, il gomito vicino alla testa e controlla il movimento sia in discesa che in salita.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i tricipiti?
- Per un allenamento mirato ai tricipiti, si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per braccio. Usa un carico che ti permetta di completare le ripetizioni con buona tecnica, arrivando vicino al cedimento muscolare.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Mantieni sempre una postura stabile, con piedi alla larghezza delle spalle e addome contratto. Evita movimenti bruschi e non bloccare completamente l’articolazione del gomito, per ridurre il rischio di stress o infortuni.
- Quali varianti posso provare per aumentare l’intensità?
- Puoi eseguire l’estensione seduto per isolare meglio il tricipite, utilizzare un manubrio più pesante o passare a l’estensione bilaterale. Un’altra variante è l’uso di un elastico fissato in alto per mantenere tensione costante durante tutto il movimento.
