- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti in piedi con manubrio?
- Questo esercizio mira principalmente ai tricipiti, il muscolo situato nella parte posteriore del braccio. Coinvolge anche in modo secondario le spalle, in particolare il deltoide posteriore, e stabilizza il core per mantenere una corretta postura.
- Che tipo di attrezzatura serve e ci sono alternative al manubrio?
- L’attrezzo principale è un manubrio singolo, preferibilmente con peso regolabile. In alternativa si possono usare una kettlebell, un disco preso dalla barra o anche una bottiglia d’acqua piena per allenamenti a casa.
- L’estensione dei tricipiti in piedi è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta ai principianti se eseguita con un peso leggero e movimenti controllati. È importante padroneggiare la tecnica prima di aumentare il carico per evitare sovraccarichi a gomiti e spalle.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è allargare troppo i gomiti, riducendo l’attivazione dei tricipiti e stressando le spalle. Per evitarlo, mantieni i gomiti vicini alla testa, controlla la discesa del peso e non inarcare la schiena.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i tricipiti?
- Per un allenamento mirato ai tricipiti, 3-4 serie da 10-12 ripetizioni sono un buon punto di partenza. Puoi aumentare le ripetizioni o il peso progressivamente in base al tuo livello di forza.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Mantieni il core contratto per evitare tensioni alla zona lombare e usa un peso che ti permetta di completare le ripetizioni senza strappi. Riscaldati prima dell’esercizio e fai stretching per braccia e spalle dopo l’allenamento.
- Quali sono le varianti dell’estensione dei tricipiti in piedi?
- Puoi eseguire il movimento da seduto per ridurre il coinvolgimento della zona lombare, oppure fare estensioni con due manubri per maggiore equilibrio. Un’altra variante è usare un cavo alla macchina, che mantiene la tensione costante.
