- Quali muscoli allena lo step-up laterale?
- Lo step-up laterale lavora principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Come muscoli secondari, coinvolge gli addominali per la stabilità e i polpacci per il supporto durante la spinta.
- Che attrezzatura serve per fare lo step-up laterale e quali alternative posso usare?
- L’esercizio richiede una panca stabile o una piattaforma rialzata. A casa, puoi utilizzare uno scalino robusto o una cassa di legno stabile, assicurandoti che non si muova durante l'esecuzione.
- Lo step-up laterale è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a chi è alle prime armi, purché si inizi con un’altezza moderata della panca e senza peso aggiuntivo. Man mano che si sviluppa forza e controllo, si può aumentare l’altezza o aggiungere manubri.
- Quali sono gli errori più comuni nello step-up laterale e come evitarli?
- Gli errori più frequenti sono spingere con la gamba che resta a terra, usare una panca instabile o piegare troppo il busto in avanti. Per evitarli, concentrati sulla spinta del tallone della gamba in salita e mantieni il core contratto.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di step-up laterale?
- Per un allenamento generale, 3 serie da 10-12 ripetizioni per lato sono ideali. Se l’obiettivo è la resistenza muscolare, puoi aumentare le ripetizioni o ridurre i tempi di pausa tra le serie.
- Come eseguire lo step-up laterale in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e posizionata su una superficie piana. Mantieni il busto allineato, il core attivo e sali in modo controllato evitando movimenti bruschi per ridurre il rischio di infortuni.
- Esistono varianti dello step-up laterale per aumentare la difficoltà?
- Puoi aggiungere manubri o un bilanciere per aumentare il carico, oppure fare lo step-up laterale su una panca più alta. Un’altra variante è il passo con ginocchio al petto alla fine della salita, per coinvolgere maggiormente gli addominali.
