- Quali muscoli alleno con il calf raise da seduto alla macchina con carico a dischi?
- Questo esercizio lavora principalmente il gastrocnemio e il soleo, ovvero i muscoli del polpaccio. In modo secondario coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei, specialmente durante la stabilizzazione del movimento.
- Che attrezzatura serve per fare il calf raise da seduto e ci sono alternative?
- Serve una macchina specifica per calf raise da seduto e dischi di ghisa come carico. Se non hai questo macchinario, puoi usare manubri appoggiati sulle ginocchia sedendoti su una panca, o eseguire il movimento con elastici resistenti.
- Il calf raise da seduto è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a chi è alle prime esperienze in palestra, perché la macchina guida il movimento e riduce il rischio di errori. È comunque importante iniziare con un carico moderato per evitare affaticamento eccessivo del polpaccio.
- Quali sono gli errori più comuni in questo esercizio e come evitarli?
- Un errore frequente è usare un movimento troppo veloce, riducendo l’efficacia del lavoro muscolare. Evita di sollevare i talloni solo parzialmente o di bloccare le ginocchia; mantieni il range completo e un ritmo controllato per massimo stimolo.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per tonificare i polpacci?
- Per obiettivi di tonificazione e resistenza muscolare, si consigliano 3-4 serie da 12-20 ripetizioni. Per forza e ipertrofia puoi aumentare il carico e ridurre le ripetizioni a 8-12, mantenendo un’esecuzione lenta e controllata.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire durante il calf raise da seduto?
- Assicurati di regolare l’altezza del cuscino in base alla tua statura per evitare pressione eccessiva sulle ginocchia. Non usare carichi troppo pesanti se non hai sufficiente forza o mobilità, e riscalda sempre le gambe prima di iniziare.
- Quali varianti posso provare per intensificare il calf raise da seduto?
- Puoi eseguire il calf raise da seduto con pausa di 2-3 secondi nella posizione alta per aumentare la contrazione. Un’altra variante è fare le ripetizioni in modo unilaterale, lavorando un polpaccio alla volta per migliorare equilibrio e simmetria muscolare.
