- Quali muscoli vengono allenati con la pressa per polpacci a leva?
- La pressa per polpacci a leva lavora principalmente il gastrocnemio e il soleo, ossia i muscoli della parte posteriore della gamba. È un esercizio focalizzato sul rinforzo e sulla definizione dei polpacci, utile sia per la forza che per l’estetica.
- Che attrezzatura serve per fare la pressa per polpacci a leva e ci sono alternative?
- Serve una macchina a leva specifica per polpacci e dischi da caricare per regolare l’intensità. In mancanza di macchina, si può optare per calf raise con bilanciere o manubri, o per esercizi a corpo libero su gradino.
- La pressa per polpacci a leva è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti perché la posizione guidata dalla macchina riduce il rischio di errori tecnici. È importante iniziare con carichi leggeri per imparare il movimento e abituare tendini e muscoli al lavoro.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Uno degli errori più frequenti è eseguire il movimento in modo troppo rapido, trascurando la fase di discesa. Evitare di posizionare male i piedi sulla piattaforma e di utilizzare carichi eccessivi che compromettono la tecnica.
- Quante serie e ripetizioni si consigliano per la pressa per polpacci a leva?
- Per il lavoro di forza e ipertrofia si consigliano 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, con un movimento controllato e un buon picco di contrazione. Per resistenza muscolare si possono eseguire 3 serie da 20 ripetizioni con carico moderato.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati che il sedile e la leva siano regolati correttamente per la tua altezza. Mantieni sempre la schiena ben appoggiata allo schienale e scalda le caviglie prima dell’esercizio per ridurre il rischio di strappi o tendiniti.
- Quali varianti esistono della pressa per polpacci a leva?
- Oltre alla versione da seduti, esistono la pressa per polpacci in piedi e il calf raise su leg press orizzontale. Cambiare variante può stimolare il muscolo da angolazioni diverse e favorire uno sviluppo equilibrato dei polpacci.
