- Quali muscoli vengono allenati con l’Hip Thrust con bilanciere?
- L’Hip Thrust con bilanciere è un esercizio mirato principalmente ai glutei, ma coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia, la zona lombare e gli addominali. È particolarmente efficace per aumentare forza e volume dei glutei.
- Che attrezzatura serve per eseguire l’Hip Thrust con bilanciere?
- Per eseguire questo esercizio servono una panca stabile e un bilanciere, preferibilmente con un cuscinetto protettivo per evitare fastidi sui fianchi. In assenza di panca puoi usare un box o una superficie solida di altezza simile.
- L’Hip Thrust con bilanciere è adatto ai principianti?
- Sì, ma chi è alle prime armi dovrebbe partire con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare il peso. È consigliato imparare la versione a corpo libero o con bilanciere scarico per ridurre il rischio di errori.
- Quali sono gli errori più comuni nell’Hip Thrust e come evitarli?
- Gli errori più frequenti includono iperestensione della schiena, spinta con la punta dei piedi e mancata contrazione dei glutei in alto. Per evitarli mantieni il core contratto, spingi dai talloni e controlla il movimento in entrambe le fasi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per l’Hip Thrust?
- Per la forza e ipertrofia muscolare è indicato eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico progressivo. Chi cerca resistenza può optare per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con pesi moderati.
- Come fare l’Hip Thrust in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e che il bilanciere sia posizionato correttamente e bilanciato. Usa un tappetino o un pad per proteggere i fianchi e mantieni un controllo costante del movimento, evitando scatti.
- Esistono varianti dell’Hip Thrust con bilanciere?
- Sì, puoi provare l’Hip Thrust a gamba singola per aumentare la difficoltà o usare bande elastiche per una maggiore tensione continua sui glutei. Anche il glute bridge con bilanciere è una variante utile se non hai una panca.
