Rematore da seduto con TRX Exercise Images
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Rematore da seduto con TRX
Muscoli coinvolti
Principali:
Secondari:
Attrezzatura necessaria
Tipo di esercizio
Solo ripetizioni
Come eseguirlo
Siediti a terra con le gambe piegate e afferra le maniglie del TRX con una presa neutra. Inclina leggermente il busto all’indietro e tira il corpo verso il punto di ancoraggio, stringendo le scapole. Mantieni il controllo durante tutto il movimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Istruzioni passo passo
- Inizia seduto a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo. Posizionati di fronte alle cinghie TRX, che devono essere saldamente ancorate sopra di te.
- Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantenendo i palmi rivolti uno verso l’altro in una presa neutra.
- Inclina leggermente il busto all’indietro, mantenendo la schiena dritta e l’addome contratto. Le braccia devono essere completamente distese e le cinghie TRX in tensione.
- Tira il corpo verso il punto di ancoraggio piegando i gomiti e avvicinando le scapole tra loro. Tieni i gomiti vicino al corpo durante la trazione.
- Continua a tirare finché le mani non arrivano vicino al petto e i muscoli della parte alta della schiena sono completamente contratti.
- Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale, mantenendo sempre il controllo del movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una tecnica corretta e un movimento controllato.
Esercizi alternativi
Domande frequenti
- Quali muscoli allena il rematore da seduto con TRX?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale e i romboidi. In modo secondario attiva i bicipiti, le spalle posteriori e i muscoli addominali per mantenere stabilità durante il movimento.
- Serve solo il TRX per eseguire il rematore da seduto?
- Per la versione standard è necessario il TRX o un sistema di sospensione simile, fissato a un punto stabile. In alternativa, si possono usare cinghie di allenamento regolabili o elastici da fissare in posizione orizzontale, adattando l’angolo di trazione.
- Il rematore da seduto con TRX è adatto ai principianti?
- Sì, è un esercizio sicuro e regolabile anche per chi inizia, perché è possibile aumentare o ridurre la difficoltà variando l’inclinazione del corpo. I principianti possono partire con angoli meno accentuati per acquisire forza e tecnica.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è incurvare la schiena anziché mantenerla neutra, rischiando di sovraccaricare la zona lombare. Evita anche di tirare solo con le braccia: concentrati sull’attivazione delle scapole e sul movimento controllato.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il rematore da seduto con TRX?
- Per un allenamento completo puoi eseguire 3-4 serie da 10-15 ripetizioni, con un recupero di 60-90 secondi tra ogni serie. Gli atleti più esperti possono aumentare le ripetizioni o la durata per maggior resistenza muscolare.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza per il rematore da seduto con TRX?
- Assicurati che il TRX sia ben fissato al punto di ancoraggio e controlla regolarmente la stabilità delle cinghie. Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per proteggere la zona lombare e prevenire traumi.
- Quali varianti si possono fare del rematore da seduto con TRX?
- Puoi provare la versione a presa inversa per enfatizzare i bicipiti, o mantenere la posizione isometrica finale per aumentare la resistenza muscolare. Gli atleti avanzati possono eseguire il rematore con una sola mano per intensificare la stabilità e il coinvolgimento del core.