- Quali muscoli allena la torsione da seduti sulla fitball?
- Questo esercizio coinvolge principalmente gli obliqui, che sono responsabili della rotazione del busto. Attiva inoltre gli addominali e la zona lombare, migliorando stabilità e postura. È ideale per lavorare sul core in modo completo.
- Che attrezzatura serve per eseguire la torsione da seduti sulla fitball?
- Per eseguire l’esercizio serve una fitball di dimensioni adeguate alla tua altezza. Come alternativa, puoi utilizzare una panca o una sedia stabile, ma perderai parte dell’elemento di instabilità che potenzia il lavoro sui muscoli stabilizzatori.
- La torsione da seduti sulla fitball è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti, purché si mantenga un movimento lento e controllato. All’inizio è consigliabile ridurre l’ampiezza della rotazione e concentrarsi sulla postura e l’equilibrio, per evitare sovraccarichi.
- Quali errori comuni bisogna evitare nella torsione da seduti?
- Gli errori più frequenti sono muovere le braccia invece del busto, curvare la schiena e velocizzare troppo la rotazione. Per un’esecuzione corretta, mantieni il core contratto, la schiena dritta e controlla il movimento da un lato all’altro.
- Quante ripetizioni dovrei fare di torsioni sulla fitball?
- Per un allenamento base, esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni per lato. Puoi aumentare progressivamente le serie o la durata del movimento man mano che la forza e la stabilità migliorano.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Sì, assicurati che la fitball sia ben gonfia e posizionata su una superficie antiscivolo. Mantieni sempre i piedi ben piantati a terra e interrompi l’esercizio se avverti dolore alla schiena o vertigini.
- Esistono variazioni della torsione da seduti sulla fitball?
- Puoi intensificare l’esercizio tenendo un peso leggero o una palla medica tra le mani. In alternativa, la rotazione può essere eseguita con le braccia tese in avanti per aumentare la leva e il lavoro sui muscoli obliqui.
