- Quali muscoli vengono allenati con il Calf Raise in piedi alla Smith Machine?
- Questo esercizio mira principalmente ai polpacci, in particolare il gastrocnemio. Coinvolge anche in minima parte il soleo e i muscoli stabilizzatori della caviglia, aiutando a migliorare forza e definizione della parte inferiore della gamba.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla Smith Machine?
- L’esercizio si esegue con una Smith Machine e una pedana o step per aumentare l’ampiezza del movimento. In alternativa puoi usare un bilanciere libero su rack o dei manubri, purché mantieni la stessa escursione e postura.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, il calf raise alla Smith Machine è consigliato anche a chi è alle prime armi perché la guida del bilanciere riduce i rischi di perdita di equilibrio. È importante però partire con carichi leggeri e imparare la corretta tecnica.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Tra gli errori più frequenti ci sono il movimento troppo rapido, la mancanza di estensione completa e l’uso di un carico eccessivo. Per evitarli esegui il movimento lentamente, concentrandoti sulla contrazione e sull’allungamento del polpaccio.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un buon allenamento dei polpacci, esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, mantenendo un tempo sotto tensione adeguato. Puoi aumentare le ripetizioni se lavori a corpo libero o con carichi moderati per migliorare la resistenza muscolare.
- Come eseguire il calf raise alla Smith Machine in sicurezza?
- Assicurati che la barra sia ben posizionata sulle spalle e che la pedana sia stabile. Indossa scarpe con buona presa, mantieni il core contratto e non rimbalzare durante l’abbassamento per evitare stress sulle articolazioni.
- Esistono varianti per intensificare l’esercizio?
- Puoi eseguire il calf raise su una gamba alla volta per aumentare il carico e stimolare meglio l’equilibrio. Un’altra variante è utilizzare un tempo di esecuzione più lento o inserire una pausa di 2-3 secondi nella fase alta della contrazione.
