- Quali muscoli vengono allenati con il calf raise a una gamba a terra con Smith machine?
- Questo esercizio concentra il lavoro principalmente sui polpacci, in particolare sul muscolo gastrocnemio e sul soleo. Essendo eseguito a una gamba, aumenta l’attivazione muscolare e migliora equilibrio e stabilità.
- Che attrezzatura serve per eseguire il calf raise a una gamba con la Smith machine?
- Serve una Smith machine con bilanciere, preferibilmente con piattaforma stabile sotto i piedi. In assenza della Smith machine, è possibile usare un bilanciere libero o manubri per un’alternativa simile.
- Il calf raise a una gamba è adatto ai principianti?
- Sì, ma i principianti dovrebbero iniziare con carichi leggeri e imparare la tecnica corretta prima di aumentare il peso. È consigliato usare un appoggio laterale con la mano per migliorare stabilità e sicurezza.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante il calf raise a una gamba con Smith machine?
- Gli errori più frequenti includono movimenti troppo rapidi, mancanza di estensione completa del tallone verso l’alto e postura sbagliata della schiena. Per evitarli, mantieni un ritmo controllato e contrai il polpaccio al massimo.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Generalmente si consigliano 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per gamba, con una pausa di 45-60 secondi tra le serie. Gli atleti avanzati possono aumentare il numero di ripetizioni o inserire tecnica a tempo sotto tensione.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare con la Smith machine?
- Assicurati che il bilanciere sia regolato all’altezza corretta e bloccato in sicurezza. Indossa scarpe con suola stabile e, se necessario, utilizza la cintura lombare per proteggere la schiena.
- Esistono varianti del calf raise a una gamba per aumentare l’intensità?
- Sì, puoi eseguire il movimento su un rialzo per aumentare l’escursione articolare, oppure aggiungere una contrazione isometrica in punta per qualche secondo. È anche possibile usare pesi aggiuntivi tenuti con la mano libera.
