- Quali muscoli vengono allenati con la Strappo Tirata?
- La Strappo Tirata coinvolge principalmente gambe (quadricipiti e femorali), spalle e schiena alta. In aggiunta, glutei, addominali e zona lombare lavorano come muscoli di supporto per stabilizzare e generare potenza.
- Serve per forza un bilanciere o si possono usare alternative?
- Il bilanciere è l'attrezzatura ideale per eseguire la Strappo Tirata correttamente, soprattutto per simulare il movimento olimpico. In alternativa, si possono utilizzare manubri pesanti o una trap bar, ma l'angolo di movimento e il carico distribuito saranno diversi.
- La Strappo Tirata è adatta ai principianti?
- Può essere eseguita da principianti se si parte con carichi leggeri e si impara la tecnica sotto supervisione. È fondamentale padroneggiare prima movimenti base come lo stacco da terra e sviluppare forza nella catena posteriore.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Gli errori frequenti includono il bilanciere troppo distante dal corpo, scarsa estensione delle anche o schiena curva. Per evitarli, concentrati sul mantenere il bilanciere vicino, attivare il core e mantenere una postura neutra durante tutto il movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per la Strappo Tirata?
- Per il lavoro di forza esplosiva, 3-5 serie da 3-6 ripetizioni sono ideali con carico medio-alto. Per un focus tecnico, puoi eseguire più serie con meno peso, concentrandoti sulla velocità e la precisione del movimento.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare?
- Assicurati di effettuare un riscaldamento completo, soprattutto per spalle, anche e schiena. Utilizza sempre un carico gestibile, mantieni il controllo in discesa e se possibile lavora su piattaforma o pavimento idoneo per il sollevamento pesi olimpico.
- Esistono varianti utili della Strappo Tirata?
- Sì, puoi provare la Strappo Tirata dai blocchi per ridurre l’escursione, oppure la tirata alta per enfatizzare il lavoro di spalle e trapezi. Queste varianti sono ottime per migliorare specifiche fasi del movimento e aumentare la potenza complessiva.
