- Quali muscoli allena il Good Morning da seduto con bilanciere?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i glutei e la zona lombare, rafforzando la catena posteriore. In maniera secondaria attiva anche la parte alta delle gambe e il core, migliorando stabilità e postura.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Good Morning da seduto?
- Per eseguire correttamente il Good Morning da seduto serve una panca stabile e un bilanciere. In alternativa, per chi non ha accesso alla palestra, si può usare una barra domestica o un bastone, riducendo il carico per concentrarsi sulla tecnica.
- Il Good Morning da seduto è adatto ai principianti?
- Sì, ma è essenziale partire con un carico leggero e imparare la giusta inclinazione del busto. I principianti dovrebbero focalizzarsi sulla postura e sul mantenimento della schiena neutra, evitando di piegarsi eccessivamente.
- Quali sono gli errori più comuni in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono arrotondare la schiena, spostare il peso sui piedi e non mantenere il core contratto. Per evitarli, controlla il movimento, mantieni il busto rigido e fai attenzione alla posizione del bilanciere sulle spalle.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati?
- Per la forza e la stabilità, 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato sono ideali. Chi punta alla resistenza può eseguire più ripetizioni con carichi più leggeri, sempre mantenendo la tecnica corretta.
- Come eseguire il Good Morning da seduto in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e il bilanciere ben posizionato sulle spalle senza premere sul collo. Mantieni il core attivo, muoviti lentamente e controlla la discesa per proteggere la zona lombare.
- Esistono varianti del Good Morning da seduto?
- Sì, puoi eseguire la variante con bilanciere dietro la testa per aumentare la sfida, oppure con fascia elastica per ridurre il carico. Un'altra opzione è farlo in piedi per coinvolgere maggiormente l’equilibrio e le gambe.
