- Quali muscoli allena lo stacco a gambe tese con bilanciere su panca?
- Questo esercizio lavora in modo mirato glutei, muscoli posteriori della coscia e zona lombare. Coinvolge anche schiena alta e addominali come muscoli stabilizzatori, rendendolo utile per migliorare forza e postura.
- Che attrezzatura serve per lo stacco a gambe tese su panca e quali alternative posso usare?
- Serve una panca stabile e un bilanciere con carichi adeguati. In mancanza di attrezzatura, puoi eseguirlo su una piattaforma bassa con manubri o kettlebell, mantenendo lo stesso schema di movimento.
- Lo stacco a gambe tese su panca è adatto ai principianti?
- Può essere eseguito dai principianti, ma è consigliabile iniziare con poco peso e concentrarsi sulla tecnica. È utile fare pratica prima a terra senza panca per abituarsi alla corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Gli errori frequenti includono schiena curva, ginocchia troppo piegate e movimento veloce senza controllo. Per evitarli, mantieni la schiena neutra, le gambe quasi tese e scendi lentamente controllando il bilanciere.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo stacco a gambe tese su panca?
- Per allenamento di forza, esegui 3-4 serie da 6-8 ripetizioni con carico elevato. Per resistenza muscolare, opta per 3 serie da 10-12 ripetizioni con peso moderato, sempre mantenendo la corretta esecuzione.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire per questo esercizio?
- Utilizza una panca stabile e assicurati che il bilanciere sia bilanciato. Scalda bene i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare, e non sovraccaricare se non padroneggi la tecnica.
- Ci sono varianti o modifiche utili dello stacco a gambe tese su panca?
- Puoi eseguire la variante con manubri per aumentare la libertà di movimento o su step più bassi per ridurre l’escursione. Un'altra modifica è la versione con elastico, utile per allenarsi a casa mantenendo il lavoro sui muscoli target.
