- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti con bilanciere da seduto sopra la testa?
- Questo esercizio lavora principalmente sui tricipiti, stimolando soprattutto la porzione lunga. Coinvolge in modo secondario i deltoidi e la muscolatura stabilizzatrice della spalla e del core, grazie alla posizione eretta del busto.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio e quali sono le alternative?
- Servono una panca per sedersi e un bilanciere diritto o sagomato (EZ). In assenza di bilanciere, si può usare un manubrio tenuto con entrambe le mani o elastici da fitness, adattando il movimento per mantenere la stessa traiettoria.
- L’estensione dei tricipiti sopra la testa è adatta ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica. I principianti dovrebbero assicurarsi di avere una buona mobilità delle spalle e stabilità del core per ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni nell’estensione dei tricipiti con bilanciere e come evitarli?
- Gli errori frequenti includono aprire troppo i gomiti, curvare la schiena e usare un peso eccessivo. Per evitarli, mantieni i gomiti vicini alla testa, la schiena dritta e scegli un carico che permetta di controllare ogni fase del movimento.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati sui tricipiti?
- Per la forza e l’ipertrofia si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, mantenendo un carico impegnativo ma gestibile. Chi cerca resistenza muscolare può lavorare con 12-15 ripetizioni e carichi più leggeri.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire quando si esegue questo esercizio?
- È importante scaldare bene le spalle e i tricipiti prima di iniziare. Usa sempre una presa salda, non bloccare le articolazioni in estensione completa e, se usi carichi pesanti, valuta l’assistenza di un compagno di allenamento.
- Quali varianti esistono per l’estensione dei tricipiti sopra la testa?
- Puoi eseguire la versione in piedi per coinvolgere maggiormente la stabilità del core, oppure usare un bilanciere EZ per ridurre lo stress sui polsi. Un’altra variante efficace è l’estensione con cavo alto, che mantiene la tensione costante durante tutto il movimento.
