- Quali muscoli vengono allenati con l'estensione dei tricipiti da seduto con manubrio?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, ossia la parte posteriore del braccio. In maniera secondaria, vengono attivati anche i deltoidi anteriori e i muscoli stabilizzatori delle spalle.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative senza manubrio?
- Per eseguire correttamente l’estensione dei tricipiti da seduto serve una panca con schienale e un manubrio. In alternativa, puoi usare una bottiglia riempita d’acqua, un kettlebell o un elastico di resistenza se ti alleni a casa.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a chi è agli inizi purché si utilizzi un peso moderato e si mantenga una postura corretta. I principianti dovrebbero concentrarsi soprattutto sulla tecnica per evitare sovraccarico alle spalle e ai gomiti.
- Quali sono gli errori più comuni durante l'estensione dei tricipiti da seduto?
- Tra gli errori più frequenti ci sono il movimento troppo rapido, il blocco dei gomiti in posizione estesa e l’inarcamento eccessivo della schiena. Per evitarli, mantieni il core contratto, controlla la discesa e assicurati che i gomiti rimangano vicini alla testa.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per allenare i tricipiti in modo efficace?
- Un buon allenamento per ipertrofia prevede 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un peso che consenta di mantenere la tecnica corretta. Per la resistenza muscolare, puoi aumentare le ripetizioni a 15-20 usando carichi più leggeri.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire durante l'esercizio?
- Assicurati di avere una presa salda sul manubrio e di non sollevare più peso di quanto riesci a controllare. Mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale e esegui movimenti lenti per proteggere articolazioni e spalle.
- Ci sono varianti dell'estensione dei tricipiti da seduto con manubrio?
- Puoi eseguire l’esercizio in piedi per coinvolgere maggiormente la stabilizzazione del core o usare due manubri per lavorare in maniera unilaterale. Un’altra variante è l’estensione con elastico, utile per variare l’intensità e ridurre il carico sulle articolazioni.
