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Costruttore di Massa Gambe Estremo

Due allenamenti a settimana per costruire gambe più grandi, forti e potenti con un approccio da vero Mr. Olympia.

Avanzato

Aumento massa muscolare

2 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

6 Settimane

Programma di allenamento

Allenamento Gambe A

Cosce

Glutei

Gambe inferiori

Estensione delle Gambe alla Macchina

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Note:

4 serie, ogni serie 8-12 ripetizioni.

Front Squat con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Note:

4 serie, ogni serie 10-12 ripetizioni.

Pressa a leva da seduto

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Note:

3 serie, ogni serie 10-12 ripetizioni.

Hack Squat alla Sled

Serie	Ripetizioni	Carico
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

Note:

7 serie, ogni serie 5-7 ripetizioni.

Stacco a Gambe Tese con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Note:

4 serie, ogni serie 10-12 ripetizioni.

Leg Curl Sdraiato alla Macchina

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Note:

4 serie, ogni serie 10-12 ripetizioni.

Leg Curl Seduto alla Macchina

Serie	Ripetizioni	Carico
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

Note:

7 serie, ogni serie 5-7 ripetizioni.

Calf Raise in Piedi alla Macchina con Leva

Serie	Ripetizioni	Carico
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Note:

4 serie, ogni serie 15-20 ripetizioni.

Pressa per i polpacci alla leg press

Serie	Ripetizioni	Carico
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Note:

4 serie, ogni serie 15-20 ripetizioni.

Calf Raise da Seduto alla Macchina con Carico a Dischi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-
5	14	-
6	15	-
7	15	-

Note:

7 serie, ogni serie 12-15 ripetizioni.

Allenamento Gambe B

Cosce

Glutei

Gambe inferiori

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