Petto Forte e Definito: 4 Workout Mirati
Quattro allenamenti specifici per sviluppare un petto più forte, pieno e armonioso.
Intermedio
Aumento massa muscolare
1 giorni/settimana
Palestra
Per donne
12 settimane
Descrizione
Se vuoi migliorare davvero lo sviluppo del petto, questo programma è pensato per te. I quattro allenamenti proposti sono studiati per donne con esperienza in palestra che vogliono costruire un petto più forte, tonico e pieno utilizzando esercizi efficaci e collaudati.
Ogni sessione stimola il petto da angolazioni leggermente diverse attraverso bilancieri, manubri e macchine guidate. Questa varietà permette di reclutare più fibre muscolari, favorire la crescita e migliorare allo stesso tempo la forza nei movimenti di spinta e la stabilità della parte superiore del corpo. Gli allenamenti sono impegnativi e mirati, ma con il giusto equilibrio per permettere ai muscoli di recuperare e crescere.
Programma di allenamento
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
| 7 | 5 | - |
| 8 | 5 | - |
Note:
Ogni serie 4-5 ripetizioni
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
1) Esegui questo esercizio in superserie con il successivo 2) Ogni serie 8-12 ripetizioni.
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
1) Esegui questo esercizio in superserie con il successivo 2) Ogni serie 8-12 ripetizioni.
5
6
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Note:
1_ Esegui l’esercizio in superset con il successivo 2_ 3 serie fino a cedimento
7
Workout Petto 2
1
2
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 10-12 ripetizioni
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
5
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
Workout Petto 3
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
4
Push-up Declinato
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Note:
Ogni serie fino a cedimento.
Workout Petto 4
1
2
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Note:
Ogni serie 8-12 ripetizioni
4
5
6