- ブリッジポーズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大臀筋と下背部が鍛えられ、補助的に太ももの裏（ハムストリングス）や腹筋も使われます。体幹の安定性を高めながら下半身全体を強化できるのが特徴です。
- ブリッジポーズに必要な器具はありますか？
- 基本的にはヨガマットだけで行えます。クッションやブロックを腰の下に置くことで、初心者でも安全に姿勢を保ちやすくなります。
- 初心者でもブリッジポーズは安全にできますか？
- 姿勢のポイントを守れば初心者でも安全に行えます。腰を反りすぎず、肩と膝が一直線になるよう意識しましょう。
- ブリッジポーズでよくある間違いは何ですか？
- 腰だけを押し上げてしまい背中が反りすぎるのがよくある誤りです。お尻と太ももを均等に使い、首や肩に過度な力が入らないよう注意しましょう。
- ブリッジポーズは何秒キープするのが効果的ですか？
- 初心者は10〜20秒から始め、慣れてきたら30〜60秒を目安にすると筋力と柔軟性を高められます。呼吸を止めず、滑らかな動作を心がけてください。
- ブリッジポーズを行う際の安全ポイントは何ですか？
- 首を無理に後ろへ倒さず、目線は天井に向けます。腰痛がある場合は高さを控えめにし、床との接地を安定させることが重要です。
- ブリッジポーズのバリエーションはありますか？
- 片足を伸ばして行うシングルレッグブリッジや、バランスボールを使ったブリッジなどがあります。強度を調整することで、目的に合わせたトレーニングが可能です。
