- バンドショルダープレスで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットとし、補助的に上腕三頭筋や僧帽筋上部も鍛えられます。肩周りの筋力アップはもちろん、姿勢改善にも効果的な種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 抵抗バンドが必要ですが、ダンベルやペットボトルを代わりに使って負荷をかけることも可能です。自宅で簡単に行えるため、器具の準備がしやすいのも特徴です。
- 初心者でもバンドショルダープレスはできますか？
- はい、軽めの負荷のバンドを使えば初心者でも安全に始められます。動作のフォームを正しく身につけることで、肩や腕の筋肉を効率良く鍛えることができます。
- バンドショルダープレスでよくある間違いは？
- 肘を左右に広げすぎたり、背中を反らしすぎると腰を痛める原因になります。動作中は体幹を締め、まっすぐ押し上げることを意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして2〜3セット行うのが目安です。筋力向上を目指す場合は、負荷を上げて8〜10回の高強度セットにすると効果的です。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- バンドが足元でしっかり固定されていることを確認し、急な反動を避けるようにしてください。肩や背中に痛みが出た場合はすぐに中止し、フォームを見直しましょう。
- バンドショルダープレスのバリエーションはありますか？
- 片腕ずつ行うユニラテラルプレスや、座って動作するシーテッドバージョンがあります。バンドの位置や握り方を変えることで、負荷の方向や強度を調整できます。
