- サスペンダーYラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットとし、同時に背中の僧帽筋や広背筋、体幹の腹筋群も補助的に使います。肩の安定性と背中の引き締め効果が高く、姿勢改善にも役立ちます。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替手段はありますか？
- TRXサスペンションが必須ですが、同様の動きをチューブや軽めのダンベルで再現することも可能です。体の角度やフォームを調整することで負荷を近づけられます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも体の角度を浅くすることで負荷を軽くできます。まずは動作パターンをゆっくり覚え、肩周りの可動域を確保してから負荷を徐々に上げると安全です。
- サスペンダーYラテラルレイズでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 腕を持ち上げる際に肘が曲がりすぎたり、腰が反ってしまうのがよくあるミスです。体幹を締め、肩から動作を始めることを意識するとフォームが安定します。
- 推奨されるセット数や回数は？
- 筋持久力向上には12〜15回を2〜3セット、筋力アップ目的なら8〜10回を3セットほどがおすすめです。動作の質を優先し、休憩時間は30〜60秒を目安にすると効果的です。
- この種目を行う際の安全ポイントは？
- TRXの固定が確実であることを確認し、滑りやすい床では行わないようにしましょう。肩に不快感がある場合は動作を中止し、可動域を狭めるなど調整してください。
- サスペンダーYラテラルレイズのバリエーションはありますか？
- 片腕ずつ行うユニラテラルバージョンや、角度を深くして負荷を上げる方法があります。さらにスピードを遅くして筋肉への緊張時間を伸ばすと、強度を効果的に調整できます。
