- サスペンダー・リアデルト・ロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋後部（肩の後ろ側）を鍛えられます。加えて広背筋や僧帽筋上部、上腕二頭筋、腹部の安定筋群も動員されるため、上半身の総合的な強化に効果的です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本はTRXやサスペンショントレーナーなどのバンド式器具が必要です。代替としては頑丈なロープやタオルをドアやバーに固定し、自重を使って同様の動きを行うことも可能です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも負荷を調整して安全に取り組めます。体の傾き角度を浅くすると負荷が軽くなるため、まずは軽めの傾きでフォームに慣れることがポイントです。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘を下げすぎたり、肩がすくむ姿勢になるのはNGです。肩甲骨を寄せる動きを意識し、肘を耳の高さ付近に保つことで正しい刺激を与えられます。
- おすすめのセット数と回数の目安は？
- 筋力アップを狙うなら8〜12回を3セット、持久力や筋持久性向上なら15〜20回を2〜3セットが目安です。セット間は30〜60秒程度休憩すると効率的です。
- トレーニング時の安全面で注意すべき点は？
- アンカーポイントがしっかり固定されていることを必ず確認しましょう。また、動作中は腰や首に余計な力を入れず、コアを安定させることがケガ防止につながります。
- サスペンダー・リアデルト・ロウのバリエーションはありますか？
- 片腕で行うシングルアームリアデルトロウや、動作をゆっくり行うスローテンポバージョンがあります。足の位置や高さを変えることで負荷を調整でき、トレーニングの幅が広がります。
