- レバー・インクライン・ハンマーチェストプレスではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に大胸筋上部が鍛えられ、補助的に三角筋前部や上腕三頭筋も使われます。インクライン角度により胸の上部への刺激が強くなり、厚みのある胸づくりに効果的です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- ジムにあるインクラインハンマーストレングスマシンが必要です。代替としてはインクラインベンチを使ったダンベルプレスやバーベルインクラインプレスでも同様の刺激を得られます。
- 初心者でもレバー・インクライン・ハンマーチェストプレスは安全に行えますか？
- マシン固定軌道で安定性が高いので初心者でも比較的安全に行えます。重量は軽めからスタートし、フォームをしっかり習得してから負荷を上げると効果的です。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 肘が過度に外側に開きすぎると肩関節へ負担がかかります。グリップは肩幅程度にし、押し出し時に胸筋を意識しながら肘を自然な角度で動かすよう心掛けましょう。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットが目安です。目的に応じて重量や回数を調整すると効率よく鍛えられます。
- 安全にトレーニングするための注意点は？
- 背もたれにしっかり背中をつけて動作中に反動を使わないことが重要です。重量設定は無理のない範囲にし、肩や胸に痛みが出た場合は直ちに中止してください。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 片腕ずつ行うユニラテラルプレスにすると左右の筋力差改善に有効です。角度調整機能付きマシンなら傾斜を変えることで胸の上部・中部への刺激を分けられます。
