- ケーブルツイストスタンディングローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に背中（広背筋）と腹斜筋が鍛えられます。補助的に肩、上腕二頭筋、腹筋も使われるため、上半身と体幹の安定性を同時に向上させることができます。
- ケーブルツイストスタンディングローにはどんな器具が必要ですか？
- 基本的にはケーブルマシンと片手用ハンドルが必要です。代替としてはゴムチューブやバンドを固定して同様の動きを行うことも可能ですが、負荷調整はケーブルマシンの方が容易です。
- 初心者でもケーブルツイストスタンディングローは安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。姿勢を正し、無理なひねりや腰の過伸展を避けることがポイントです。
- この種目でよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 腕だけで引いてしまい、体幹のひねりを使わないケースが多いです。また、動作中に肩がすくんだり背中が丸まると効果が半減し、怪我のリスクも高まります。
- ケーブルツイストスタンディングローのおすすめ回数やセット数は？
- 筋持久力を高めたい場合は15〜20回を2〜3セット、筋力アップ目的なら8〜12回を3セット行うのが目安です。左右を均等に行うことで筋バランスが整います。
- ケーブルツイストスタンディングローを行う際の安全の注意点は？
- 腰や背中に負担をかけないように膝を軽く曲げ、体幹を締めた状態で動作しましょう。高重量を扱う前にフォームを確立してから負荷を上げることが重要です。
- ケーブルツイストスタンディングローのバリエーションはありますか？
- 両手で行うダブルハンド版や、座った状態で実施するシーテッドツイストローがあります。動作速度をゆっくりにして負荷時間を伸ばすことで、より高い筋持久力を得ることも可能です。
